평소와 다른 기억력 저하, 단순 피로가 아닐 수 있습니다
갑자기 이름이 생각나지 않거나 물건을 두고 온 일이 잦아진다면, 단순한 건망증이 아니라 건강 이상 신호일 가능성도 있습니다.
특히 뚜렷한 이유 없이 단기간에 기억력이 저하되었다면, 이 세 가지 원인을 반드시 점검해보는 것이 중요합니다.
이 글에서는 기억력 저하의 주요 원인과 그 대처법까지 함께 알아보겠습니다.
1. 스트레스와 수면 부족
뇌의 기능을 직접 방해하는 요인
지속적인 스트레스와 수면 부족은 뇌의 해마(기억을 담당하는 부위) 기능을 크게 떨어뜨립니다.
하루 6시간 이하의 수면을 지속할 경우, 정보 처리 능력과 집중력이 저하되고
단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 뇌의 기능이 비정상적으로 작동합니다.
"수면 부족은 기억력 저하를 부르는 가장 흔한 원인입니다"라는 전문가의 말처럼
규칙적인 수면 습관과 스트레스 관리가 기억력 회복의 첫걸음이 될 수 있습니다.
2. 갑상선 기능 저하증
호르몬의 균형이 기억력을 흔든다
갑상선 호르몬은 뇌세포의 에너지 대사를 조절하며,
이 호르몬의 분비가 부족해지면 기억력 저하, 집중력 감소, 무기력감이 함께 나타납니다.
특히 여성의 경우, 40대 이후로 갑상선 이상이 급격히 늘기 때문에
"건강검진에서 정상이라도 갑상선 기능검사는 꼭 따로 챙겨야 한다"는 조언도 있습니다.
아래 표에서 갑상선 기능 저하 시 대표 증상을 정리했습니다.
| 증상 | 설명 |
| 기억력 저하 | 갑상선 호르몬 부족으로 뇌 활동 저하 |
| 만성 피로 | 에너지 생성 저하로 인해 계속 피곤함 |
정확한 진단은 혈액 검사로 가능하며, 치료 또한 비교적 간단하므로
조기 발견이 무엇보다 중요합니다.
3. 비타민 B12 결핍
뇌신경의 통신 기능 저하
비타민 B12는 뇌신경의 '절연체' 역할을 하며, 신경전달이 원활하게 이루어지도록 돕습니다.
이 성분이 부족하면 기억력 저하, 집중력 상실, 심할 경우 말도 어눌해질 수 있습니다.
채식 위주의 식습관을 가진 사람이나, 위 절제 수술을 받은 경우에 자주 나타나며
다음 표에서 결핍 시 주요 증상을 확인할 수 있습니다.
| 주요 증상 | 관련 원인 |
| 집중력 감소 | 뇌신경 자극 저하 |
| 손발 저림 | 말초신경 기능 저하 |
음식으로는 동물성 단백질이 풍부한 고기, 생선, 유제품에 포함되어 있으며
필요시 비타민 보충제를 복용하는 것도 하나의 대안입니다.
실제 사례로 본 기억력 저하 진행 과정
"처음엔 이름이 잘 기억 안 났고, 며칠 지나니 아예 약속도 잊어버리더라고요."
이처럼 갑작스럽고 반복적인 기억력 저하는 몸의 이상을 경고하는 신호일 수 있습니다.
문제는 대부분의 사람들이 이를 '피곤해서 그럴 거야'라며 지나치고
치료 시기를 놓친다는 점입니다.
초기에는 생활습관 개선만으로도 회복이 가능하니
의심된다면 즉시 원인을 체크해보는 것이 현명합니다.
일시적인 건망증과 질환의 차이는 무엇일까?
단순한 건망증은 대개 주의 집중이 부족할 때 발생하며
기억해야 할 내용을 다시 들으면 금방 기억이 납니다.
반면 질환으로 인한 기억력 저하는
"어제 무슨 일이 있었는지조차 기억이 안 나는 상태"로 이어지고
기억력 외에도 말투, 성격, 사고 방식까지 변화될 수 있습니다.
"일시적인 실수인지, 몸의 신호인지"를 구별하는 것이
초기 대처의 관건입니다.
기억력을 되살리는 생활습관 3가지
기억력 저하를 예방하고 개선하려면
다음과 같은 기본 습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
| 습관 | 설명 |
| 충분한 수면 | 매일 7~8시간 숙면 유지 |
| 규칙적인 운동 | 뇌 혈류 개선, 스트레스 해소 |
| 균형 잡힌 식단 | 비타민과 오메가3 섭취 필수 |
이 외에도 명상, 일기 쓰기, 퍼즐 맞추기 등 뇌 자극 활동도 도움이 됩니다.
생활 속 작은 습관이 기억력 회복의 큰 차이를 만듭니다.
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